מהו גירעון קלורי?
גירעון קלורי הוא ההבדל בין מספר הקלוריות הנצרכות למספר הקלוריות הנשרפות.
המונח "גירעון קלורי" מתייחס למצב בו אתם צורכים פחות קלוריות ממה שהגוף שלכם צריך. זה יכול לקרות כאשר אנו לא אוכלים מספיק מזון או כאשר אנו מתאמנים יותר מהרגיל. גירעון קלורי הכרחי לירידה במשקל מכיוון שהוא אומר לגוף שלנו שאין מספיק אנרגיה להסתובב, אז הוא מתחיל לשרוף שומן לדלק במקום פחמימות או חלבון.
נמצא שגירעון קלורי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר להשגת ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין לאורך זמן.
מחשבון הגירעון הקלורי הוא כלי שיעזור לך להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
גירעון קלורי הוא כמות הקלוריות שאתה צריך כדי לצרוך פחות ממה שהגוף שלך צריך.
מחשבון זה יעזור לך להבין כמה קלוריות אתה צריך ומה זה אומר על הירידה במשקל שלך.
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מדד למספר הקלוריות שהגוף שלך צריך רק כדי להישאר בחיים ולשמור על משקלו הנוכחי ללא כל פעילות.
אתה יכול לגלות את ה-BMR שלך באמצעות מחשבון זה או באמצעות מחשבון BMR מקוון כמו זה: http://www.healthline.com/bmr-calculator
מה ההבדל בין קלוריות נכנסות ויוצאות?
מחשבוני גירעון קלוריות הם דרך מצוינת לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה צורך ומספר הקלוריות שאתה שורף.
המשוואה עבור מחשבון גירעון קלורי היא:
(קלוריות נכנסות – קלוריות יוצאות) = גירעון קלורי.
משוואה זו משמשת לחישוב כמות הקלוריות שצריך לשרוף כדי לרדת במשקל.
לעתים קרובות נעשה שימוש בתוכנות מחשב לחישוב הגירעון הקלורי של אדם. גירעון קלורי הוא כמות הקלוריות שאדם צורך בכל יום וכמות הקלוריות שהוא שורף באמצעות פעילות גופנית.
למידע נוסף על גירעון קלורי מחשבון כדאי לבקר ב- thebodyfitgymbuddy.com
אדם יכול לאכול פחות או להתאמן יותר כדי ליצור גירעון קלורי. תוכנת המחשב תחשב כמה קלוריות נדרשות ליצירת גירעון זה, שישתנה בהתאם למשקל ולגובה של האדם.
כיצד לחשב גירעון קלורי
גירעון קלורי הוא מונח המשמש לתיאור מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. זה מחושב על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך ממספר הקלוריות שנשרפות.
גוף האדם דורש אנרגיה לתפקודים גופניים שונים, כגון נשימה, פעימות לב ועיכול. כדי לשמור על שיווי המשקל של הגוף, הוא זקוק לכמות מסוימת של אנרגיה בכל יום. האנרגיה הנדרשת בכל יום נקראת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR).
BMR זה משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל ומין. בדרך כלל, ה-BMR של אדם ממוצע הוא בסביבות 1,300-1,500 קלוריות ליום.
מחשבון גירעון קלורי הוא כלי שמחשב את הגירעון הקלורי הנדרש להשגת יעד הרזיה.
צריכת הקלוריות וההוצאה של אדם נמדדות כדי לחשב את המאזן הקלורי היומי שלו.
המספר הכולל של הקלוריות הנצרכות פחות המספר הכולל של הקלוריות שנצרכו שווה למאזן הקלורי היומי.
הגוף שורף מספר מסוים של קלוריות בכל יום עבור תפקודים בסיסיים ופעילות גופנית, אך את השארית ניתן לאגור כשומן, כך שאם נלקחות יותר קלוריות מאשר שורפים, תגרום עליה במשקל.
אם צורכים פחות מאשר שורפים, תתרחש ירידה במשקל.
כאן נכנס לתמונה הגירעון הקלורי: ההבדל בין מה שאתם צורכים לבין מה שאתם שורפים לאורך זמן הוא זה שקובע אם אתם יורדים או עולים במשקל.
השיטה הטובה ביותר לחישוב הגירעון הקלורי שלך – הסבר
מחשבון גירעון קלורי הוא כלי שניתן להשתמש בו כדי לחשב את מספר הקלוריות שצריך לצרוך על מנת לרדת במשקל.
המחשבון מבוסס על העיקרון שקצב הירידה במשקל לא יעלה על 1-2 קילו בשבוע. זה לוקח בחשבון כמה קלוריות נשרפות וכמה קלוריות נצרכות בכל יום.
מחשבון גירעון קלורי הוא כלי חיוני לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
מחשבון הגירעון הקלורי הוא דרך קלה לחשב את הגירעון הקלורי שלך. מאמר זה יספק לכם נוסחה מתמטית פשוטה לחישוב גירעון קלורי ומשוואות איות.
גירעון קלורי הוא כמות הקלוריות שנשרפות ביום, בניכוי מספר הקלוריות הנצרכות. זה אומר שאם אדם צורך 2000 קלוריות ושורף 2500, אז יש לו גירעון יומי של 500 קלוריות (2500-2000=500).
הנוסחה לחישוב הצרכים הקלוריים שלך היא:
BMRx1.2x משקל בקילוגרמים x רמת פעילות = סך כל צרכי הקלוריות היומי
להבין מדוע קלוריות חשובות גם אם אתה מרים משקולות
קלוריות הן מדידה של אנרגיה והן הדרך היחידה למדוד כמה אנרגיה השתמשת במהלך היום. הם גם הגורם העיקרי לירידה במשקל.
מחשבון גירעון קלורי הוא כלי חשוב לאנשים המנסים לרדת במשקל. מחשבון גירעון קלורי מראה כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום כדי לרדת במשקל.
מחשבון גירעון קלורי הוא כלי שיכול לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
חשוב להבין למה קלוריות חשובות גם אם מרימים משקולות. הרמת משקולות אינה שורפת קלוריות רבות כמו אירובי, לכן עליך להיות מודע לצריכת הקלוריות שלך ולכמות הפעילות הגופנית שאתה עושה על מנת לשמור או לרדת במשקל.
כלי המחשבון יכול לעזור לך לגלות את צרכי הקלוריות שלך ואיזה סוג של גירעון אתה צריך כדי לשמור או לרדת במשקל.
